اسباب الارق متنوعة، ومختلفة، والتعرف عليها أهم خطوة في علاج الأرق، فقد تختلف أسباب الأرق من شخص إلى آخر، كما قد يعاني أحدهم من الأرق لأسباب مختلفة، في هذه المقالة نشرح لكم بالتفصيل أسباب الأرق المختلفة وأنواعه وطرق العلاج،وغيرها من التفاصيل المتعلقة بالأرق.
أفضل دكتور يعالج اضطرابات النوم و معايير اختيار دكتور اضطرابات النوم
ما هو اضطراب الأرق ؟
الأرق هو أحد أشكال اضطرابات النوم الشائعة، حيث يعاني المريض من فقدان القدرة على النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، وعادة ما يسبب الأرق في استنزاف طاقة المريض كما يتسبب في المزاج السئ، كما يتأثر مستوى الأداء الوظيفي والتحصيل الدراسي والصحة العامة بسبب الأرق.
كثيرا ما يعاني البالغين نتيجة للإجهاد المستمر أو التعرض لحادث صادم للأرق قصير المدى لفترة قصيرة قد تستمر لأيام أو أسابيع، ولكن في بعض الاحيان يصاب الشخص بأرق مزمن طويل الأمد، يستمر لمدة شهر أو أكثر، كما تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان تحدث اضطرابات النوم هذه بسبب الأرق، وأحيانا بسبب الإصابة بأمراض أخرى أو تناول أدوية معينة.
ما هي أنواع الأرق ؟
أنواع الأرق تنقسم إلى قسمين، يختلفان في المدة التي يستمر فيها المريض يعاني من مشاكل في النوم، تعرف على أنواع الأرق:
- الأرق قصير المدى: يصاب المريض بالأرق قصير المدى عادة بسبب الإجهاد البدني ويستمر لعدة أيام أو أسابيع.
- الأرق طويل المدى ( المزمن): يتم تشخيص الأرق المزمن عند حدوث صعوبات النوم ثلاث مرات على الأقل في الإسبوع وذلك لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
أشهر أعراض الأرق
أعراض القلق كثيرة ومتنوعة، فقد تختلف من مريض إلى آخر، ولكن جميعها متعلقة بطبيعة النوم والاستيقاظ وعاداتهم، تعرف على أشهر أعراض القلق:
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- صعوبة النوم ليلا.
- فقدان الشعور بالراحة بعد النوم ليلا.
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا.
- الاكتئاب أو القلق.
- العصبية.
- فقدان القدرة على التركيز والانتباه.
- الشعور بالتعب خلال النهار.
- الشعور بالنعاس طوال فترة النهار.
- ضعف الذاكرة.
- الخوف المستمر بشأن النوم.
- زيادة ارتكاب الحوادث والأخطاء.
شاهد فيديو يوضح لك ما هو الارق وما هي اسباب الارق وطرق تشخيصة وعلاجة
9 أضرار عانيت منها خلال تجربتي مع عيادة اضطرابات النوم تعرف عليها
اسباب الارق ليلاً
يوجد العديد من العوامل والأسباب المؤدي إلى الإصابة بالأرق، فهناك عوامل نفسية وعوامل بيئية، وأخرى فسيولوجية، تعرف على اسباب الارق ليلا :
- مشاكل وضغوط الحياة مثل مشاكل العمل والعلاقات الاجتماعية، والأزمات المالية.
- عادات النوم الغير صحية.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب وغيرها.
- الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان.
- الآلام المزمنة، مثل حالات الألم العضلي الليفي، والتهاب المفاصل، وغيرها من الأمراض المسببة للآلام الشديدة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- التقلبات الهرمونية لدى النساء مثل انقطاع الطمث.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية.
- الاضطرابات العصبية مثل الزهايمر وباركنسون.
- الإصابة باضطرابات النوم، مثل متلازمة تململ الساقين، وصعوبة التنفس خلال النوم.
أسباب قلة النوم عند النساء
أسباب قلة النوم عند النساء متعددة وتعاني المرأة من الأرق بصورة أكبر من الرجل، وتبدأ مشاكل النوم لديها في وقت مبكر مقارنة بالذكور، للأسباب التالية:
-
التغييرات الهرمونية
الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجسترون تؤثر على مناطق الدماغ التي تنظم النوم، وذلك من خلال وظيفتان مرتبطتان بالنوم، وهو أن هرمون البروجسترون يؤثر على معدل التنفس أثناء النوم، كما يؤثر أيضًا مع الاستروجين على تنظيم موجات الدماغ المسؤولة عن دورات النوم والاستيقاظ.
-
الدورة الشهرية
من أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا هو الأرق ومشاكل النوم، وذلك لانخفاض هرمون البروجسترون ويطلق عليها أعراض أو متلازمة ما قبل الحيض.
-
النوم خلال الحمل وبعد الولادة
يعد الحمل مرحلة صعبة بالنسبة للنوم ليس فقط للتغييرات الهرمونية ولكن لأن هناك حاجة أكبر لنمو الجنين، وعلى مدار الحمل تكون جودة وكمية النوم منخفضة، وخاصة خلال الثلاثة شهور الأخيرة من الحمل. كذلك الأمر بعد الولادة وخاصة أن رعاية الطفل تحتاج لمجهود وطاقة كبيرة، وتعاني غالبية النساء من مشاكل في النوم لفترة أطول مما كانوا يتوقعون.
-
انقطاع الطمث
تعاني 40 : 60 بالمائة من النساء من الأرق قبل فترة انقطاع الطمث وبعد الانقطاع، وهي فترة تتضمن من 4 : 8 سنوات قبل انقطاع الطمث، تحدث خلالها تغيرات سريعة في الهرمونات التي بدورها تنظم النوم.
وبعد انقطاع الطمث تعاني النساء من الأرق نتيجة الهبات الساخنة، لذا عادة ما يتم علاج هذه المرحلة بتناول الهرمونات التي تساعد على النوم بشكل أفضل.
-
الاكتئاب والقلق
تعاني النساء من الاكتئاب والقلق بنسبة أكبر من الذكور طوال حياتهم، وتزيد خطورة الإصابة بهذه الاضطرابات النفسية بعد مرحلة انقطاع الطمث مما يزيد من إصابتهم بالأرق ومشاكل النوم.
اسباب الارق عند المراهقين
قد تكون مشاكل النوم مصدر قلق للأطفال والمراهقين أيضًا، ومع ذلك يعاني بعض الأطفال والمراهقين ببساطة من صعوبة في النوم أو مقاومة وقت النوم المعتاد لأن ساعاتهم الداخلية تتأخر أكثر. يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والنوم لاحقًا في الصباح.
أقرا أيضا: ما هي أنواع الاكتئاب واسباب الاصابة بها وطرق علاجها
أضرار قلة النوم عند النساء
أضرار قلة النوم عند النساء وفقًا لدراسة استقصائية تم إجراؤها من قبل مؤسسة النوم الوطنية عام 2017، توصلت إلى أن ثلثي النساء التي وقع عليهم الدراسة يعانين من مشاكل في النوم ليلتين في الأسبوع، وتضمن أضرار قلة النوم ما يلي:
-
ارتفاع ضغط الدم
النساء اللاتي يعانين من صعوبة في النوم أو جودة نوم أقل والاستيقاظ عدة مرات خلال النوم لديهم مستويات أعلى من البروتين التفاعلي وعوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
-
مرض السكري من النوع 2
قلة النوم تقلل مستوى الجلوكوز في الدم مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 أكثر من الرجال، كما أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي لديهن حرمان أكبر من النوم معرضين للإصابة بمستويات أعلى من الأنسولين وسكر الدم.
-
زيادة الوزن
يرتبط قلة النوم بفتح الشهية مما يساعد على زيادة الوزن وذلك بالنسبة للجنسين، ولكن أوضحت الدراسة أن النساء اللاتي يعانين من قلة النوم لديهن فرص أكبر لزيادة الوزن مقارنة بالرجال الذين يعانون من قلة النوم أيضًا.
-
الاكتئاب
قلة النوم لا تسبب ضعف التركيز والذاكرة فقط، وإنما يرتبط أيضًا بالإصابة بالاكتئاب، وكذلك زيادة المشاعر السلبية مثل الغضب والعدائية.
متى يصبح الأرق خطرا ؟
يمكن أن يصبح الأرق واضطرابات النوم مع مرور الوقت خطرا على الإنسان، وعلى صحته الجسدية والعقلية، وذلك نظرا لتسبب الأرق فيما يلي:
- وقوع حوادث السير والسقوط والإصابات المختلفة.
- الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بأمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- اضطرابات المزاج الحادة.
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- العصبية والقلق.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.
- انخفاض مستوى الإنتاجية طوال النهار.
- مشاكل في الذاكرة.
- صعوبة التركيز.
هل الأرق من علامات الحمل ؟
نعم، يعتبر الأرق من علامات الحمل، حيث تعاني المرأة الحامل منذ الأسابيع الأولى للحمل وحتى الثلث الأخير من الحمل من أعراض الأرق، نوضح فيما يلي أهم اسباب الارق عند الحمل:
- أسباب جسدية: مضاعفات الحمل مثل الحاجة إلى التبول بشكل متزايد، وحرقة المعدة و متلازمة تململ الساق، وآلام الظهر، وغيرها من مضاعفات الحمل الجسدية تؤدي إلى إصابة الحامل بالأرق.
- أسباب نفسية: القلق الذي تعاني منه الحامل بسبب خوفها على الجنين، والقلق من الولادة وغيرها من الأسباب تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم
هل نقص السيروتونين من اسباب الارق ؟
يعتبر السيروتونين هو أحد النواقل العصبية الموجودة في الدماغ وهو مسئول عن الحالة المزاجية للإنسان، ففي حالة انخفاض نسبته يميل الشخص إلى الاكتئاب والقلق وتزداد رغبته في الانتحار، كما يصاب بالأرق واضطرابات النوم والأكل ويصبح أكثر عدوانية.
لذا فإن انخفاض السيروتونين يعد أحد اسباب الارق، ومع الأسف فإنه لا يمكن الحصول عليه من خلال الطعام، ولكن يجب تناول المواد الخام التي تحتوي على السيروتونين.
يمكن أيضا الحصول على السيروتونين من خلال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الجلوكوز الذي يمكنه اجتياز حاجز الدم في الدماغ، ويساعد على امتصاص التربتوفان الذي يتحول بدوره إلى سيروتونين.
أسعار المصحات النفسية في مصر كيف يتم تحديدها وما هي افضل مصحة نفسية
هل سوء التغذية من اسباب الارق ؟
قد تعتبر التغذية من اسباب الارق، فغياب بعض المكونات الغذائية مثل بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون سببا في الإصابة بالأرق، كما أن الاهتمام بتناول بعض الأطعمة قد يساهم أيضا في علاج الأرق، تعرف من خلال النقاط التالية عن علاقة التغذية اسباب الارق:
- الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص التغذية قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق بسبب نقص الحديد
- ساعات الأكل: تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل وخاصة إذا كانت وجبات ضخمة يمكن أن يضر النوم، وذلك نظرا لأن الجهاز الهضمي يرتاح خلال النوم، وتعمل أجهزة أخرى، وفي حالة تناول وجبات ضخمة قبل النوم، فإن الجسم يضطر بالانشغال بهضم الطعام على حساب عمل الأجهزة الأخرى.
- إذا كان الشخص يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم، فإن تناول بعض الطعام قبل النوم يحافظ على مستوى السكر في الدم ويمنع هبوطه خلال الليل، وهو الأمر الذي يضر النوم نظرا لقيام الجسم بإفراز مواد منشطة.
- تناول بعض الأطعمة يساعد على تحسين عادات النوم مثل الاطعمة التي ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ، كمية متوازنة من الكربوهيدرات التي تساعد على جلب حمض التريبتوفان الأميني إلى الدماغ وتحويله إلى سيروتونين.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل المجموعة B، وخاصة B12، الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك، مهم جدا للجهاز العصبي وقدرة الجسم على استرخاء العضلات والتخفيف من تقلصها.
كيف يمكن تشخيص اضطراب الأرق ؟
لا يوجد اختبار محدد يمكن الطبيب المعالج من تشخيص الأرض، لذا فإن الطبيب يقوم عادة بإجراء فحص طبي جسدي شامل لمريض الأرق، ويطرح عدة أسئلة ليتعرف بشكل مفصل عن مشاكل النوم التي يعاني منها المريض والأعراض، وبناءا على مجموعة من المعلومات يتم تشخيص الإصابة بالأرق، وهي: تاريخ النوم الخاص بالمريض، و سجله الطبي والأدوية والعقاقير الطبية التي يتناولها، كما يستخدم الأطباء عدة اختبارات أخرى ليتمكن من تشخيص الأرق، وهي:
- فحص الدم: قد يحتاج الطبيب فحص دم المريض لاكتشاف ما إذا كان هناك مشاكل صحية تؤثر على نوم المريض بشكل طبيعي مثل مشاكل الغدة الدرقية وانخفاض مستوى الحديد في الجسم.
- مخطط لأنماط النوم: قد يحتاج الطبيب أن يقوم المريض بتدوين أنماط نومه وكافة التفاصيل المتعلقة بنومه مثل أوقات النوم والاستيقاظ و كمية الكافيين التي تم تناولها، وذلك لمدة أسبوع أو أثنين.
علاج قلة النوم عند النساء
علاج قلة النوم عند النساء يشمل عدة خيارات يحدد الطبيب العلاج المناسب لك حسب الحالة. وتشمل طرق علاج الأرق ما يلي:
-
العلاج السلوكي المعرفي
عادة يبدأ الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي قبل استخدام الأدوية، وذلك نظرًا لارتفاع نسبة نجاحه وفاعليته وأيضًا لأن أدوية النوم قد تسبب الاعتماد، وهذا النوع من العلاج يتضمن جلسات مع الطبيب النفسي يحدث خلالها مناقشة أفكارك ومشاعرك السلبية وإعادة تقييمها ومعالجتها للتخلص منها والحصول على جودة نوم أفضل.
-
العلاج الدوائي
يلجأ الطبيب إلى الأدوية في الحالات التي تضمن أعراض شديدة، وعادة يحدد وقت قصير لاستخدامها، ومن أبرز الأدوية استخدامًا: “مضادات الهيستامين، الميلاتونين، دواء عشبي يسمى فاليريان الجذر”.
أسئلة تشخيص الحالة النفسية تعرف عليها و أهم 10 أسئلة يطرحها الطبيب
علاج اسباب الارق بالأعشاب الطبية
بعض الأعشاب الطبيعية تساهم في علاج الأرق، وتهدئة المريض والحصول على قسط كافي من النوم العميق، من أمثلتها، الكاموميل، وحشيشة الهر، والجنجل، البسيفلورا، بالإضافة إلى العديد من النباتات الأخرى، وتختلف نوعية الأعشاب المستخدمة من شخص إلى آخر وكذلك الجرعات المناسبة له، تبعا للحالة الصحية لمريض الأرق وعمره.
كيف يمكن الوقاية من اضطراب الأرق ؟
الوقاية كثيرا ما تكون أفضل من العلاج، لذلك إذا كنت تتسائل كيف أمنع الأرق. فإننا نقدم لك النصائح التالية لتساعدك على النوم بشكل أفضل وأكثر راحة:
- تجنب الوجبات الضخمة و الدسمة قبل النوم
- تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية قبل النوم
- وضع مواعيد ثابتة للنوم ليلا والاستيقاظ في الصباح، والتزم بها خلال العطلات الاسبوعية.
- توقف عن استخدام الاجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والتليفزيون والكمبيوتر وغيرها، قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.
- ممارسة الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية خلال فترة النهار
- توقف عن التدخين
- الاسترخاء من خلال سماع الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب جيد
- ممارسة تمارين التأمل قبل النوم
- اطفئ جميع الأنوار الموجودة في الغرفة
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم ؟
نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم هو B12 ويلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تنظيم النوم، وذلك لأنه يشارك في إنتاج مادة الميلاتونين التي تساهم في الشعور بالنعاس وتحسين جودة النوم، ويتم إطلاق الميلاتونين في الدم بصورة أكبر عند غروب الشمس ويستمر في الارتفاع لمدة 12 ساعة.
وعند نقص مستوى فيتامين b12 في الجسم يقل مستوى الميلاتونين أيضًا، مما يسبب مشاكل في النوم وأبرزها الأرق وعدم الشعور بالنعاس، بينما يستخدم البعض ممن يعانون من اضطرابات النوم حبوب الميلاتونين كمكل غذائي لعلاج الأرق، ولكن الأفضل هو تناول فيتامين b12 الذي ينتج الميلاتونين في الجسم بشكل طبيعي.
هل الرياضة تعالج الأرق ؟
ممارسة التمارين الرياضية يساعد على النوم بشكل أسرع والتخفيف من حدة الأرق، في النشاط البدني يساعد على أن يكون الشخص هادئا و أقل قلقا مما يساعد على النوم بعمل، ولكن يجب ألا يحدث ذلك قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيأتي بنتيجة عكسية، وإنما قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
ما هي المشاكل النفسية التي يتسبب فيها الأرق ؟
يسبب الأرق المزمن في الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر، والعصبية وتقلبات المزاج، كما يؤدي إلى الميل إلى الانتحار.
هل يساعد تغيير أنماط الحياة على علاج الأرق ؟
نعم، تغييرا أنماط الحياة مثل ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. كما يؤدي إلى علاج الأرق والتخفيف من أعراضه.
اقرا المزيد:
- أعراض الصدمة النفسية على الجسم تعرف عليها وكيفية التعامل معها ؟
- اعراض نوبات الهلع النفسية والجسدية وهل نوبات الهلع مرض نفسي؟
- العلاقة بين الاضطرابات النفسية واضطراب تعاطي المخدرات
- اعراض القلق النفسي وانواعه عند النساء والرجال
- علامات الشفاء من الفصام