اعراض نوبات الهلع النفسية والجسدية وهل نوبات الهلع مرض نفسي؟

اعراض نوبات الهلع على الرغم من انها اعراض سريعة ولكنها مقلقة ومرهقة للذين يعانون منها، لذا إن كنت تشك أنك سبق وعانيت سابقًا من أحد أعراض نوبة الهلع أو البانك اتاك، فإليك هذا المقال الذي يوضح لك بتحديد ما هي هذه الأعراض، وكيف يمكن التعامل معها، وما هي أسباب تكرارها.

محتوي المقالة

وكيف يمكن أن يؤكد لك الطبيب أنك مصابًا بها، وهل هناك مضاعفات بها في حالة عدم علاجها؟ وما الذي يمكن فعله أثناء الإصابة بها؟ وأخيرًا ما هو علاج نوبة الهلع للتخلص منها في المستقبل وعدم عودتها إليك من جديد، هذا ما ستعرفه خلال هذا المقال حول اعراض نوبات الهلع.

حقيقة تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي ومتى يبدا مفعولها؟ تعرف عليها

ما هي اعراض نوبات الهلع ؟

تظهر اعراض نوبات الهلع من خلال أعراض نفسية وأعراض جسدية، وتكون من خلال:

1- اعراض نفسية

خوف من فقدان السيطرة.
تشعر كأنك ستموت.
شعور بالاختناق.
إحساس برعب شديد.

2- أعراض جسدية

آلام في الصدر.
قشعريرة في الجسم.
مشكلات في التنفس.
غثيان وقئ.
تعرق وزيادة درجة حرارة الجسم.
تنميل في أطراف الأصابع.
ارتجاف واهتزاز.

ما هي اسباب تكرار نوبات الهلع ؟

حتى الآن لا يوجد هناك سبب محدد يمكن معرفة أنه هو الذي يؤدي إلى الإصابة بتكرار اعراض نوبات الهلع، أو الإصابة بها في المطلق، والحقيقة أن هناك عدة أسباب يمكن أن تكون هي التي تؤدي إلى الإصابة بها، وهي:

الجينات: في حالة إن كان لديك تاريخ عائلي للقلق أو الاكتئاب، فيمكن أن تصاب بنوبات الهلع.
حالة طبية: يمكن أن يكون الهلع أحد الأعراض للإصابة بأحد الحالات الطبية مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو نتيجة مشكلات قلبية.
تجارب الحياة المجهدة: بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من إساءة المعاملة خاصة في سن الطفولة، فإنهم يمكن أن يواجهوا إصابات متكررة بنوبات الهلع.
اضطراب القلق: بشكل أكبر وجد أن المرضى المصابين باضطراب القلق هم الأكثر إصابة بنوبات الهلع المتكررة.

شاهد فيديو يوضح لك ما هي اعراض نوبات الهلع النفسية والجسدية ؟

أفضل دكتور يعالج اضطرابات النوم و معايير اختيار دكتور اضطرابات النوم

كيف يتم تشخيص اضطراب الهلع ؟

قد يقوم الطبيب النفسي بإجراء بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود مشكلات طبية يمكن أن تكون هي السبب في الإصابة بنوبات الهلع مثل أمراض القلب والغدة الدرقية ومشكلات الجهاز التنفسي، أما إذا وجد أنه ليس هناك سبب جسدي للإصابة، فسيبدأ الطبيب بسؤالك عدد من الأسئلة لمعرفة إن كان أحد أعراض نفسية لمشكلات نفسية أخرى.

كيف يمكن الوقاية من اعراض نوبات الهلع

يمكن الوقاية من نوبات الهلع من خلال بعض الأشياء سواء التي يجب أن تقوم بها بشكل نفسي، أو من خلال نمط الحياة نفسه، حيث يكون ذلك من خلال:

التعامل النفسي

الذهاب للطبيب النفسي: الذهاب لطبيب لمساعدتك على فهم الأشياء التي تحفز الإصابة بنوبات الهلع، وتعلم استراتيجيات تمنع حدوث النوبات.
التحكم في التوتر: التعلم في التحكم في توترك بشكل عام، لأن تقليل التوتر سيقلل من حدوث نوبات القلق.
النوم: النوم بشكل كافٍ من 6 إلى 8 ساعات، مع النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، يساعد في استرخاء الجسم.
ضع أهداف صغيرة: وضع خطط بعيدة المدى لا يمكن تحقيقها لن يساعدك على الشعور بالهدوء والاتزان، ولكن التركيز في الخطط قصيرة المدى هو من يساعدك.
توفير طاقتك: لا تقم بالتركيز على الأشياء التي لا تستطيع تغييرها، فقم بتركيز طاقتك على ما يمكنك فعله وتحقيقه.
لا تجلد ذاتك: يمكن أن تكون أنت الصوت الذي يقوم بإصابتك بالتوتر والقلق ومن ثم نوبات الهل كأن تقول أنك وحدك أو ليس لك قيمة، فلا تستمع أبدًا لهذا الصوت.
تجنب مواقف القلق: قم بمواجهة ما يقلقك ويوترك، لأن تجنب هذه المواقف وتأجيلها، يمكن أن يكون أحد مسببات الإصابة بـ أعراض نوبات الهلع.

الروتين اليومي

التقليل من الكافيين: التقليل من استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها من المنبهات سيقلل نوبات الهلع بشكل كبير.
التمارين الرياضية: تساعد التمرينات الرياضية مثل المشي والجري والسباحة والذهاب لصالة الألعاب الرياضية على مساعدة الجسم في الاسترخاء.
تمارين الاسترخاء: الالتزام بالقيام بتمارين الاسترخاء وتعديل التنفس أو اليوجا، فكل هذه الأشياء تقلل من القلق والتوتر.
نظام غذاء صحي: يساعد الطعام الصحي بشكل كبير في تقليل أعراض البانك اتاك، خاصة أن راحة المعدة تساعد في راحة الجسم عمومًا، واستقرار صحتك سيطبع على نفسيتك.
مكملات عشبية: يمكن استخدام مجموعة من الأعشاب التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء. ولكن يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب حتى لا تعارض تأثير أحد العقاقير التي وصفها لك الطبيب.
تجنب الكحوليات: تجنب الكحوليات والسجائر والمخدرات سيكون له أكبر تأثير على تقليل القلق والتوتر.

متى يجب زيارة الطبيب النفسي وما هي الاسئلة التي تطرح على المريض النفسي

ما هي مضاعفات نوبات الهلع ؟

مع عدم علاج نوبات الهلع، يمكن أن تظهر عدد من المضاعفات المرضية بجانب اعراض نوبات الهلع، وهي:

القلق التوقعي: هو أحد أعراض القلق النفسي، والتي تعد أحد أشد أنواع القلق.
الرهاب: هو أحد أنواع الخوف الشديد وغير المعقول، مثل الخوف من الأماكن المرتفعة والأماكن المغلقة، أو رهاب الخلاء وغيرها من أنواع الرهاب.
الخوف من مغادرة المنزل: يقلق الأشخاص الذين يغادرون المنزل من احتمالية إصابتهم بأحد أعراض نوبات الهلع ولا يتمكن أحد من إسعافهم أو يكونوا وحدهم، بالتالي يقررون عدم مغادرة منزلهم.

الأدوية التي تحد من شدة أعراض نوبات الهلع

هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب من أجل التعافي من نوبات الهلع، وهي:

مضادات الاكتئاب: يتم استخدام مضادات الاكتئاب لتقليل نوبات الهلع، ولكنها تحتاج إلى عدة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها، لذا يتم تناولها خاصة على المدى البعيد لأن بعد توقفها يمكن أن تعود نوبات الهلع من جديد.
البنزوديازيبينات: تساعد بعض أدوية القلق في علاج نوبات الهلع، وتتميز بأن لها تأثير سريع في خلال 30 دقيقة إلى ساعة، غير أن لها تأثيرات إدمانية لذا يجب استخدامها حسب إرشادات الطبيب.

طرق علاج اعراض نوبات الهلع

يمكن أن يقترح الطبيب عدة علاجات للمساعدة في تخطي الإصابة بالبانيك أتاك، وهي:

العلاج المعرفي السلوكي

يركز هذا العلاج على التعرف على أشكال التفكير التي تتسبب في حدوث نوبة الهلع من الأصل، و سيساعدك هذا العلاج على تحديد تفكيرك وما هي الأشياء التي تقلقك، ولما تفكر في هذه الأشياء وكيف تؤثر في تفكيرك تحديدًا، وذلك من أجل تحسين قدرتك على مواجهة مخاوفك تلك.

العلاج بالتعرض

يقوم هذا العلاج على تحسين قدرتك على مواجهة مخاوفك من خلال تعريضك له من خلال بيئة آمنة بها طبيبك، والذي سيعلمك أيضًا تقنيات التعامل مع أعراض نوبات الهلع، من خلال تنظيم تنفسك والتفكير السليم، مما يساعد على قدرتك على السيطرة على هلعك.

أسئلة تشخيص الحالة النفسية تعرف عليها و أهم 10 أسئلة يطرحها الطبيب

ماذا يمكن ان تفعل عند مواجهة اعراض نوبات الهلع ؟

في حالة الإصابة بنوبات الهلع، عليك فعل هذه الأشياء حتى تخرج بأقل قدر من اعراض نوبات الهلع، و بأخف الأضرار وفي أسرع وقت، حيث يمكن أن تقوم بـ:

التركيز على التنفس: يساعد التنفس ببطء للداخل والخارج، مع العد حتى خمسة على تهدئة وقت الإصابة بالهلع وتقليل الأعراض بشكل كبير.
لمس أو تذوق الأشياء: تذوق حلوى أو مضغ العلكة، أو لمس واحتضان الأشياء أو الأشخاص يمكن أن يقلل من الشعور بالقلق ونوبات الهلع.
استخدام تقنيات التأريض: هي تقنيات ذهنية تساعد على الشعور بالتحكم في الحواس الخمسة كلها من أجل استعادة الشعور بالتحكم والسيطرة.
مواجه الخوف: لا تدع خوفك هو من يتحكم فيك، لذا قم بمراجعة هذا الشعور، واخبر نفسك أن سببه هو القلق لا أكثر.
كن مع شخص آخر: وجود أشخاص أخرى معك خلال نوبة الهلع سيساعدك على تخطيها بشكل أفضل وأسرع.
الانتظار: أفضل ما يجب فعله هو انتظار أن تمر هذه اللحظة السيئة بنما أنت تعلم أنها ستنتهي، ويمكن إن استطعت أن تكمل ما تفعل حتى تقوم بإلهاء نفسك عنها.

مدة الشفاء من نوبات الهلع

تختلف المدة التي يحتاجها كل شخص عن الآخر من أجل الشفاء من نوبات الهلع، ولكن في المتوسط تمتد تلك النوبات بين 5 إلى 30 دقيقة، حتى يعود الشخص طبيعيًا بشكل كبير عما كان قبل الإصابة بنوبة الهلع، وإن كان يظل يشعر بالقلق والتعب الجسدي لبعض الوقت.

هل نوبات الهلع خطيرة ؟

ليست نوبات الهلع خطيرة في ذاتها، ولكن التعامل معها وحدك دون مساعدة صعبًا، وتزيد صعوبتها مع عدم علاجها، حيث يمكن للشخص أن يختار التخلص منها بأسباب يمكن أن تؤذيه صحيًا أو جسديًا. لذا يجب اللجوء إلى الطبيب النفسي من أجل علاجها خاصة في حالة تكرارها وزيادة قوة أعراضها.

ونهاية، فلا تقلق إن كنت قد تعرضت فيما سبق لأحد اعراض نوبات الهلع، إذ يمكن علاجها من خلال الأنواع العلاجية التي أوضحناها سواء الدوائية أو النفسية. كما يمكن أن تقوم بما اقترحناه من قبل من علاجات ذاتية له، والتي ستساعدك خلال نوباتك أيضًا.

مقالات تهمك