علاج الاكتئاب بدون دواء يبحث عنه الكثيرين، رغبة منهم في الشفاء من الاكتئاب دون اللجوء إلى تناول الأدوية والعقاقير المضادة للاكتئاب، في هذه المقالة سنوضح الأساليب والطرق العديدة التي يمكن من خلالها علاج الاكتئاب بدون دواء، فتابع معنا.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام
يعتبر العلاج بالكلام الخيار الأكثر فعالية لعلاج الاكتئاب بدون دواء، ويتم ذلك من خلال جلسات العلاج النفسي التي تتم بين مريض الاكتئاب والطبيب النفسي أو أخصائي العلاج النفسي، وكذلك جلسات العلاج الجماعي، ويختلف الأسلوب المتبع في العلاج بالكلام باختلاف أنواع الاكتئاب، ويحدد ذلك الطبيب المعالج، و لعل أهم الفوائد التي يحققها علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام ما يلي :
- التعبير : عادة ما يتسبب شعور مريض الاكتئاب بأنه غير قادر على التعبير عن مشاعره أو عدم الأمان في التعبير عن المشاعر يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ بسرعة، ولكن العلاج بالكلام يسمح بالتعبير عن مشاعرك بشكل آمن وبناء.
- فهم الاكتئاب : التحدث مع الطبيب عن الأحداث والأشخاص في حياة المريض ، وما يشعر به ويفكر فيه يمكن أن يساعده على فهم مصدر اكتئابه أو كيف يزداد سوءًا، كما يساعد أيضا الشخص في تعلم كيفية علاج نفسه بعيدا عن جلسات العلاج.
- فهم الأفكار والعواطف : يتسبب الاكتئاب في الشعور بإحساس عام بالسلبية و انخفاض الطاقة، ويجد المصابون بالاكتئاب صعوبة في التعبير عن ما يفكرون به أو يشعرون به حقًا، العلاج بالكلام يساعد على القيام بذلك.
- تطوير آليات التأقلم : يقوم الطبيب المعالج عادة بتوجيه مريض الاكتئاب خلال جلسات العلاج بالكلام لمساعدته في التعامل مع الاكتئاب حتى يتمكن من استخدامها بنفسه عندما يحتاج إلى ذلك.
تعرف على : هل يمكن علاج الاكتئاب فى المنزل بالاعشاب بدون ادوية؟
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الموسيقى
العلاج بالموسيقى أحد طرق العلاج المتبعة في علاج الاكتئاب، والذي حقق فعالية ملحوظة، وذلك نظرا لقدرة الموسيقى العالية على تحريك المشاعر والوصول إلى أعماق النفس البشرية، فهي الأقدر على التعبير عن المشاعر المختلفة.
ومن أبرز فوائد علاج الاكتئاب بالموسيقى ماي يلي :
- يساعد علاج الاكتئاب بالموسيقى على التعبير عن الأفكار و المشاعر الصعبة ومعالجتها
- ليس شرطا أن يكون المريض مشاركا في العزف وإنما يكفي فقط أن يكون مستمع
- إيقاع الموسيقى البطيء يساعد في إبطاء ضربات القلب والتخفيف من التوتر،
- الإيقاع الموسيقي السريع مفيد للأشخاص الذين يعانون من الخمول ويحفز الطاقة.
- انخفاض توتر العضلات
- زيادة احترام الذات
- انخفاض القلق
- تعزيز العلاقات الشخصية
- زيادة الدافع
- إطلاق عاطفي آمن
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الحيوانات الأليفة
أثبتت بعض الدراسات تأثير إقتناء الحيوانات الأليفة على نفسية الأشخاص وتحسين مزاج مرضى الاكتئاب، حيث يقلل ذلك من الضغط والتوتر ويزيد الإحساس بالصحة والعافية مما يبعث على تحسين الحالة المزاجية.
وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بالأزمات القلبية يقل معدل إصابتهم بتكرار الأزمات خلال العام الواحد بمعدل خمس مرات في حالة اقتناء الحيوانات الأليفة، كما أن احتياجات الحيوانات الأليفة ومشاعرها تجعل مقتنيها يشعر أن هناك كائن حي آخر يشاركه احتياجاته وحياته اليومية. 
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك
اكتشف الأطباء أن الخضوع لجلسات التدليك يساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب، وذلك من خلال تقليل معدل ضغط الدم والتخفيف من آلام الرأس، حيث وجد العلماء أن مرضى الاكتئاب الذين خضعوا لجلسات تدليك انخفضت لديهم هرمونات الضغط، كما أن التدليك يساهم بشكل كبير في تحسين النوم.
إذا كنت تعاني من الضغط أو الاكتئاب وترغب في استخدام أساليب طبيعية وعلاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك يمكنك تجربة ذلك في المنزل من خلال تطبيق ما يسمى بالـ”تدليك الهندي للرأس”، وهو أسلوب تدليك يعتمد على الشخص نفسه، حيث يقوم بتدليك جسده باستخدام يديه، وهو أسلوب تدليك أثبت فعاليته في إزالة الآلام وشفاء الضغط والتوتر
طرق علاج الاكتئاب الفعالة بين الأدوية والجلسات النفسية
علاج الاكتئاب بدون دواء بتناول الأطعمة الصحية
يلعب النظام الغذائي الذي تتبعه دورا كبيرا في تشكيل حالتك المزاجية والنفسية والعقلية، حيث يؤثر الطعام على جميع وظائف الجسم، ومستويات الطاقة، كما يؤثر على عملية إنتاج الهرمونات، والشفاء، وغير ذلك من العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم، ومن أمثلة تأثير المواد الغذائية على الجسم :
- الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والملح والدهون تؤدي إلى تعطيل قدرة الجسم على إنتاج الطاقة ومعالجتها.
- غياب المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الشديد.
- نقص فيتامينات ب، وحمض الفوليك، واليود، والزنك يؤدي إلى تقلبات المزاج والتباطؤ
لذلك قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين الحالة المزاجية للشخص وعلاج الاكتئاب ن فإذا أردت أن تتبع نظام علاج الاكتئاب بدون دواء بتناول الأطعمة الصحية قم بالخطوات التالية :
- تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على الحديد و البوتاسيوم و المغنيسيوم و حمض الفوليك و اليود و فيتامينات ب و أحماض أوميغا 3 الدهنيةن وكذلك الزنك ، أو أي فيتامينات أو معادن تعاني من نقصها في جسمك.
- قلل من كمية الدهون والسكر والملح الموجود في طعامك
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك كالسلمون والتونة، بدلا من اللحوم الحمراء.
- امتنع عن تناول الصودا
- تناول الماء بكثرة.
- اتبع نظام غذائي يحتوي على كميات قليل من النشويات، مثل الخبز و المعكرونة و الأرز.
- تناول الخضروات الجذرية و الخضروات الورقية بكثرة.
- تجنب الأطعمة المقلية والصودا والحلوى قدر الإمكان.
ما هي مدة علاج الاكتئاب الحاد وهل يمكن الشفاء بدون علاج
هل يزول الاكتئاب بدون علاج
لا، لا يزول الاكتئاب بدون علاج، يعتقد كثير من الناس أن يمكن التخلص من الاكتئاب من خلال الانتظار مع مرور الوقت ومحاولة إسعاد النفس، باعتباره مجرد مشاعر حزن مؤقت،
ولكن الحقيقة هي أن الاكتئاب لا يمكن أن يزول إذا لم يتم علاجه، الذي يتحدد بناءا على مدى حدة وخطورة الاكتئاب.
حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة يمكن علاجها بدون دواء، وذلك من خلال جلسات العلاج بالكلام، وتغيير أسلوب حياة المريض، و ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي،
أما حالات الاكتئاب الشديدة والتي قد يصاحبها أفكار انتحارية، يجب أن يتم تناول مضادات الاكتئاب والمتابعة مع الطبيب النفسي المعالج بشكل مكثف.
اسئلة شائعة
- هل يمكن تناول مضادات الاكتئاب بدون طبيب ؟
لا، يحذر تناول مضادات الاكتئاب بدون إشراف الطبيب، وإلا فإن المريض قد يتعرض لمضاعفات صحية خطيرة تهدد حياته.
أقرا المزيد:
- ما هي أفضل مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب وكيف تختارها
- 3 خطوات فى علاج انتكاسة الاكتئاب تعرف عليهم
- الدليل الكامل حول أعراض الاكتئاب بالتفصيل ومدة العلاج