قد تفكر في الإقلاع عن التدخين، وتظل في خوف من هذا القرار بسبب الأعراض الانسحابية للتدخين التي تمثل رعبًا كبيرًا للكثير من المدخنين لكن نحن نحب أن نطمئنك من خلال هذا المقال عن طريق شرح لك هذه الأعراض حتى تعرف ما ستواجه وتستطيع تخطيه بسهولة، وأيضًا سنقدم لك بعض النصائح التي تفيدك في تخفيف هذه الأعراض بالإضافة إلى التنبيه إلى بعض بدائل التدخين التي يصفها الأطباء لتخفيف هذه الأعراض لذا لم يظل لك أي عائقًا للتخلص من التدخين وآثاره المدمرة للصحة.
ما هى مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين ؟
ما هي الأعراض الانسحابية للتدخين ؟
عندما تقرر الإقلاع عن التدخين من المهم أن تعرف الأعراض المتوقع حدوثها، وفي حين أن الأعراض الانسحابية للتدخين مزعجة للكثير من الناس إلا أنها تخلص جسمك من الأضرار التي سببها التدخين، وتتمثل هذه الأعراض فيما يلي:
- الإمساك.
- الدوخة أو الدوار.
- الإصابة بقرحة الفم.
- القلق والتغيرات المزاجية.
- أعراض البرد، مثل السعال والعكس.
- ضيق التنفس، وألم بالصدر بعد ترك التدخين.
- صعوبة التركيز، وعدم القدرة على التفكير السليم.
- صعوبة النوم أو الأرق الذي يختفي عندما يعتاد جسمك على عدم التدخين.
- التهيج والغضب من أكثر الأعراض التي يعاني منها من يقلع عن التدخين.
- الرغبة الشديدة في التدخين ولكن عند عدم الاستجابة لهذه الرغبة سوف تقل تدريجيًا مع الوقت.
كل هذه الأعراض تخف تدريجيًا مع الوقت بسرعة، وسوف تجد نفسك لا تفكر في التدخين تمامًا.
لا تستسلم وخذ قرار العلاج الأن
ما هي طرق علاج اعراض انسحاب النيكوتين ؟
على الرغم من أن الأعراض الانسحابية للتدخين تبدو صعبة ومزعجة؛ إلا أن هناك الكثير من الطرق التي من خلالها يمكنك تخفيف هذه الأعراض، وتخطي هذه الأعراض الصعبة
- اشغل وقت فراغك بأعمال مفيدة.
- عليك إبقاء جسمك رطبًا بشرب كميات وفيرة من الماء.
- يساعدك التنفس العميق في تخطي مرحلة سحب السموم من الجسم.
- تدريب نفسك على مقاومة الرغبة، وفعل شيئًا آخر بدلًا من التدخين.
- المشاركة مع الأهل والأصدقاء لصرف انتباهك عن الرغبة في التدخين.
- فكر نفسك باستمرار بالأسباب التي دفعتك على اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام يساعدك في تحسين أعراض انسحاب النيكوتين بالإضافة إلى شغل وقتك بعيداً عن التدخين.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
- الاستحمام في بداية الصباح يساعدك على الاسترخاء.
- ممارسة تمارين المشي، وتناول الوجبات الصحية.
هناك أيضًا المنتجات البديلة للنيكوتين، مثل اللاصقات، والعلكة، وبخاخات الأنف، وأجهزة الاستنشاق، وأقراص الاستحلاب، وتحتوي هذه المنتجات على النيكوتين التي يقلل من أعراض انسحاب التدخين، ويساعدك في التكيف من الحياة بدون تدخين.
كم مدة تعافي الجسم من التدخين؟
تبدأ رئتك بالشفاء بسرعة بعد ترك التدخين؛ إذ بعد ١٢ ساعة من تدخين آخر سيجارة يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى المعدل الطبيعي، ويزيد من تدفق الأكسجين في الدم، وبعد ٢٠ دقيقة من التوقف عن التدخين ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتحسن وظائف الرئتين خلال أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد تدخين آخر سيجارة.
وبعد عام واحد فقط من الإقلاع عن التدخين يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويقل السعال وضيق التنفس، وتصبح رئتيك صحية ومقاومة لخطر الإصابة بالعدوى، وبعد خمس سنوات يقل خطر الإصابة بسرطانات الحلق والفم والمرئ والمثانة بنسبة ٥٠٪ وبعد ١٠ سنوات يقل خطر الوفاة بسرطان الرئة.
علاج الصداع بعد ترك التدخين في 4 خطوات وكم مدة خروج النيكوتين من الجسم
متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين ؟
تنتهي الأعراض الانسحابية للتدخين خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من تدخين آخر سيجارة، وقد تزيد هذه المدة أو تقل بناءً على بعض العوامل منها المدة التي قضاها الشخص مدخنًا، وعدد السجائر التي كان يدخنها يوميًا بالإضافة إلى مدى تأثير التدخين على الرئتين.
تجربتي مع بوبروبيون للإقلاع عن التدخين ولماذا يستخدم علاج بوبروبيون؟
ما أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين ؟
تسبب الأعراض الانسحابية للتدخين أعراض جسدية وعقلية ونفسية، ويعد الأسبوع الأول من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين بسبب تأثير خروج النيكوتين من الجسم الذي يسبب أعراض مزعجة، مثل الصداع، والرغبة، والأرق، ومازال الأسبوعين الأولين من ترك التدخين من أصعب الفترات التي يكون فيها المدخن معرض الانتكاسة، وبعد ذلك تتلاشى هذه الأعراض تدريجيًا.
كيف تختار افضل مستشفيات علاج الادمان ؟ واهم 4 مراحل للعلاج وبدون الم
ما هي أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة ؟
عند التوقف عن التدخين تحدث الأعراض الانسحابية للتدخين التي تكون رد فعل الجسم للتخلص من النيكوتين المتراكم بسبب التدخين، ويشعر الشخص بالرغبة الشديدة في تدخين السجائر، أيضًا دائمًا يشعر بالتوتر والقلق، ويصبح غير قادرًا على التفكير بشكل جيد كما أنه يكون شخصًا مزاجيًا وسريع الانفعال والعصبية لكن ظهور هذه الأعراض صحية للغاية تخلصك من عواقب خطيرة فلا تستسلم لهذه الأعراض، وسر في طريق الإقلاع والتخلص من السموم المتراكمة في جسمك.
أفضل مركز علاج ادمان المخدرات بين مراكز علاج الادمان فى مصر
كيف تكون نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين ؟
بعد أيام أو أسابيع قليلة من ترك التدخين تتغير الحالة النفسية للشخص، ويصبح سريع الغضب، ويتعامل بعنف وعصبية مع الجميع كما أنه يعاني من تغيرات مزاجية، ويشعر دائمًا بالتوتر والقلق، ويصف البعض هذه الفترة بشغور فقد عزيز أو صديق لكن في النهاية عليك الإنتباه جيدًا أنها فترة صعبة لكنها ستمر وتتحسن حالتك وصحتك الجسدية والنفسية، وتزداد ثقتك بنفسك.
ماذا يحدث إذا رجعت الى التدخين بعد تركه؟
إذا حاولت الامتناع عن التدخين وفشلت فحاول مرة أخرى ولا تيأس، ولا تجعل الرغبة الشديدة نحو التدخين تقودك إلى العودة مرة أخرى، ويمكنك طلب المساعدة الطبية من مستشفى لايف واي حتى لا تعرض نفسك لمخاطر التدخين التي لا تعد ولا تحصى.
7 عوامل تساعدك فى اختيار عيادات علاج الادمان فى مصر لنتائج ممتازة
هل الانقطاع المفاجئ عن التدخين مضر؟
لا يعد الانقطاع المفاجئ عن التدخين مضرًا بل على العكس بعد التوقف المفاجئ من أكثر الطرق الناجحة في التخلص من عادة التدخين لأنها تساعد الشخص على سرعة التخلص من عادة التدخين بالإضافة أنها تقلل من فرص انتكاسة المدخن وعودته مرة أخرى للتدخين.
هل ترك التدخين فجأة أفضل أم تدريج؟
الإقلاع عن التدخين فجأة أو تدريجي كلاهما لهما معدلات نجاح مماثلة، ويمكن الشخص المدخن تحديد الطريقة التي يراها مناسبة له من أجل التخلص من التدخين، ويحتاج المدخن في طلب المساعدة الطبية والنفسية لوصف بعض بدائل النيكوتين التي تساعد الشخص في التخلص من التدخين.
متى تنتهي الرغبة في التدخين بعد الإقلاع عنه؟
تختفي الرغبة الشديدة في تدخين السجائر تدريجيًا بعد الإقلاع عن التدخين؛ إذ يحتاج الشخص حوالي ٣ أسابيع للتخلص من الرغبة في التدخين.
متى يبدأ تحسن المزاج بعد الإقلاع عن التدخين؟
في غضون ستة أشهر من المحتمل أن يتحسن المزاج، ويقل القلق والتوتر، ويعود الشخص إلى طبيعته قبل التدخين فلا تترك نفسك في هذا الطريق المحاط بالمخاطر الصحية والنفسية.
ما هي بدائل التدخين؟
يمكن استبدال التدخين ببعض الأدوية المستخدمة تحت إشراف طبي التي تساعد المريض في تخفيف الأعراض الانسحابية للتدخين، وتتمثل بدائل التدخين فيما يلي:
بدائل النيكوتين
تضاعف بدائل النيكوتين من معدل الإقلاع عن التدخين، ويسبب في تخفيف أعراض انسحاب التدخين، مثل العلكة، وأقراص الاستحلاب، وأجهزة الاستنشاق، واللاصقات، ويمكن استخدام أعلى جرعة ٢١ مجم إذا كان المدخن يدخن أكثر من ١٠ سجائر يوميًا؛ إذ تقوم اللاصقة في توصيل النيكوتين عبر الجلد على مدار ٢٤ ساعة، ويتم إزالتها عند النوم.
الفارينيكلين
أظهر الفارينيكلين أعلى معدل للإقلاع عن التدخين؛ إذ أنه يرتبط بمستقبلات النيكوتين في الجسم وبالتالي يقلل من الأعراض الانسحابية للتدخين، ويقلل من تأثير التدخين ويجعله أقل متعة.
البوبروبيون
يقلل البوبروبيون من مخاطر الانتكاس بعد ترك التدخين.
لا تستسلم وخذ قرار العلاج الأن
اهم الاسئلة الشائعة عن الأعراض الانسحابية للتدخين
ماذا يحدث عند التوقف عن التدخين فجأة؟
عند التوقف عن التدخين يعطي الجسم الأعراض الانسحابية للتدخين التي تمثل رعبًا للكثير من راغبي التخلص من التدخين، مثل: الصداع، والدوخة، والأرق، والعصبية، والتغيرات المزاجية.
ما هي اصعب ايام الاقلاع عن التدخين؟
يعد الأسبوع الأول خاصة من اليوم الثالث إلى الخامس من أصعب الفترات في رحلة الإقلاع عن التدخين لأن في هذه الفترة تصل الأعراض الانسحابية للتدخين إلى ذروتها.
كم تدوم اعراض الاقلاع عن التدخين؟
عادةً تستمر الأعراض الانسحابية للتدخين من أسبوعين إلى ٤ أسابيع، وقد تطول هذه الفترة أو تقصر بناءً على المدة التي قضاها الشخص في التدخين.
هل ضيق التنفس من أعراض انسحاب النيكوتين ؟
نعم يعد ضيق التنفس وألم بالصدر بعد ترك التدخين من أبرز الأعراض الانسحابية للتدخين.
الخلاصة
قد توصلنا إلى نهاية المقال بعدما تعرفنا على الأعراض الانسحابية للتدخين التي قد تعوق البعض في التخلص من التدخين لكن الآن أصبحت ليست عائقًا أمامك بسبب البدائل الطبية التي يمكنها مساعدتك فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة.