علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه من أكثر الأسئلة التي طرحت علينا في مركز لايف واي، لذا نتناول هنا كافة المعلومات المتعلقة بهذه الحالة والتي تساعدك في التعرف عليها بشكل أفضل والتعامل مع مريض اضطراب تشتت الانتباه بصورة صحية، كما نقدم لك طرق التشخيص و علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه وفقًا للأسباب المتعددة للإصابة بهذه الحالة، وأبرز الأعراض التي تظهر على المصابين بضعف التركيز.
9 أضرار عانيت منها خلال تجربتي مع عيادة اضطرابات النوم تعرف عليها
تعرف على ضعف التركيز وتشتت الانتباه
ضعف التركيز وتشتت الانتباه هي حالة من فقدان القدرة على التركيز في مهمة ما أو عدم القدرة على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات أو الحفاظ على انتباهك لمدة من الوقت تكفي لاستكمال عمل ما أو دراسة، تؤثر هذه الحالة بشكل كبير على جميع مناحي الحياة لدى المصابين بضعف التركيز وتشتت الانتباه، وتشير هذه الحالة إلى إنك تحتاج إلى رعاية طبية أو إلى وجود مشاكل في الصحة العقلية.
أسباب الإصابة باضطراب ضعف التركيز وتشتت الانتباه
أسباب الإصابة باضطراب ضعف التركيز وتشتت الانتباه متعددة، منها المتعلق باضطرابات عقلية أو مشاكل جسدية وغيرها، مثل:
- اضطراب تعاطي الكحول.
- الإصابة باضطراب فرط الحركة نقص الانتباه “ADHD”.
- ارتجاج في المخ.
- متلازمة كوشينغ.
- الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
- متلازمة التعب المزمن.
- الإصابة بمرض عقلي.
- الأرق.
- الصرع.
- اضطراب ثنائي القطب.
- انفصام في الشخصية.
- اضطراب اكتئابي حاد.
- التصلب المتعدد.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- الاختلالات الهرمونية.
كما توجد بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على التركيز والانتباه، مثل:
- عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
- الجوع.
- الضغط العصبي.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الإعياء.
- القلق المستمر.
- التفكير المفرط.
- سهولة التأثر.
- تناول أدوية تؤثر على كيمياء المخ.
كل ما تريد معرفته حول اضطراب الضحك الهستيري وكيفية التعامل معه
ما هي أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه ؟
أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه مختلفة نسبيًا من شخص لآخر، وتؤثر بطرق مختلفة على الأشخاص، ولكن العلامات الأكثر شيوعًا تشمل:
- فقدان القدرة على تذكر أحداث وقعت منذ مدة قصيرة.
- صعوبة التفكير بوضوح.
- كثرة فقد متعلقاتك وصعوبة تذكر أماكن الأشياء.
- قلة التركيز.
- التردد كثيرًا وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات.
- صعوبة في البقاء جالسًا.
- لا تستطيع عمل عدة مهمات.
- ارتكاب أخطاء تتعلق بالإهمال.
- فقدان الطاقة الجسدية أو العقلية.
أيضًا قد يعلق الناس أنك تبدو مشتتًا، أو تفوتك بعض الأعمال أو الاجتماعات بسبب قلة تركيزك، وقد ينخفض التركيز والانتباه لديك في أماكن أو أوقات معينة خلال يومك، يطلق أيضًا على هذه الحالة “ضباب الدماغ”.
شاهد فيديو مميز يوضح لك ما هي الطرق الفعالة في علاج اضطراب نقص الحركة وتشتت الانتباة
كيف يتم تشخيص ضعف التركيز وتشتت الانتباه ؟
يتم تشخيص ضعف التركيز وتشتت الانتباه من خلال العديد من الاختبارات نظرًا لتعدد الأسباب المحتملة، فقد يقوم الطبيب بما يلي:
- أسئلة حول أعراض ضعف التركيز ونقص الانتباه.
- مناقشة حول تاريخك الصحي الشخصي والعائلي.
- سيطرح عليك أسئلة مثل، متى لاحظت أول أعراضك؟، متى يكون تركيزك أسوأ أو أفضل؟.
- ما هي الأدوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية التي تتناولها؟
كذلك يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات، مثل:
- إجراء اختبار الدم لمعرفة مستويات الهرمونات.
- التصوير المقطعي المحوسب للكشف عن تغيرات الدماغ.
- تخطيط كهربية الدماغ للكشف عن النشاط الكهرباء في الرأس.
قد يحتاج تشخيص ضعف التركيز وتشتت الانتباه إلى الكثير من الوقت للعثور على السبب الرئيسي للإصابة، نظرًا لأن الكثير من الناس يتعرضون لمشاكل في التركيز خلال فترات معينة من حياتهم.
معلومات تهمك حول تأثير الصدمة النفسية على الدماغ هل يمكن الشفاء منها؟
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه يعتمد على سبب الإصابة، لذا عادة تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على العلاج، بينما تحتاج الحالات المصابة بـ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى العلاج السلوكي المعرفي واستخدام بعض الأدوية التي تساعد في زيادة التركيز ومنع التشتت أيضًا العلاجات الهرمونية تساعد في علاج بعض حالات ضعف التركيز وتشتت الانتباه المتعلقة باختلال هرموني إلا أن غالبية الحالات غير المصابين بمشاكل عقلية قد تساعدهم تغيرات صحية في نمط حياتهم، مثل:
- مراجعة النظام الغذائي والحصول على وجبات متكاملة من الخضروات والفواكه والأسماك الزيتية.
- الحصول على المزيد من النوم.
- عدم تناول مشروبات أو أطعمة غنية بالكافيين أو شرب الكحول.
- خطوات أكثر نحو تقليل التوتر من خلال القراءة أو استراتيجيات التأمل.
وينصح الطبيب في هذه الحالات بتناول أطعمة هامة تدعم صحة الدماغ، مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل بذور الكتان والأسماك الزيتية.
- أطعمة تحتوي على فيتامينات “B1، B6، B12، B9″، مثل الخضروات الورقية والسلمون واللبن والبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل “السبانخ، الكبد، المحار، البقوليات”.
- أطعمة تعزز فيتامين “د”، مثل الحليب والبيض.
المضاعفات الناتجة عن ضعف التركيز وتشتت الانتباه
المضاعفات الناتجة عن ضعف التركيز وتشتت الانتباه تختلف حسب أسباب الإصابة، فإذا كانت أسباب صحية تتعلق بمشكلات جسدية أو عقلية، فقد يؤدي إهمال العلاج إلى أمراض خطيرة أو مزمنة، وبشكل عام فإن المضاعفات بالغة الخطورة، تشمل:
- تأخر في النمو.
- عدم القدرة على التعلم.
- صعوبة الإدراك المستمر.
- التبلد الدائم أو فقدان الشعور.
- تغيرات في الشخصية.
- إعاقة جسدية.
- شلل بعض أجزاء الجسم.
هل الرهاب الاجتماعي مرض نفسي وهل يمكن الشفاء منه؟ تعرف على الاجابة
كيفية التعامل مع مصاب اضطراب تشتت الانتباه؟
التعامل مع مصاب اضطراب تشتت الانتباه يعد أحد أهم طرق المساعدة في العلاج، لذا عليك أن تناقش الطبيب حول الأسلوب الأفضل للتعامل مع الحالة، نظرًا لاختلاف كل مريض عن الآخر، وبشكل عام يمكنك مساعدة احبائك من خلال الطرق التالية:
-
تعرف على المشكلة
اقرأ حول اضطراب تشتت الانتباه وتعرف على المشكلة التي يعاني منها أحبائك بشكل جيد، ذلك سوف يساعدك في تقديم الدعم له بصورة أفضل.
-
التحدث معه حول طرق العلاج
اعرض عليه نظام حياة صحي وأنك سوف تشاركه في تنفيذه، حتى يشعر أنه ليس وحيدًا وتشجعه على استكمال النظام الصحي مثل ممارسة الرياضة أو تناول أطعمة صحية أو التأمل أو الألعاب القائمة على حل الألغاز.
-
طلب المساعدة الطبية
يمكنك أن تشجعه على الذهاب إلى الطبيب إذا كانت الأعراض تزداد سوءً، وأخبره أنك ستكون معه في تلك المقابلة إذا رغب في ذلك.
-
ابقى بجانبه
لا تتركه دون رعاية وتذكير بمهامه ومشاركته في نزهة أو نشاط ما، والاطمئنان عليه يوميًا أو زيارته فسوف يحسن ذلك من حالته المزاجية وتوجهه للعلاج.
متى يجب استشارة الطبيب ؟
يجب استشارة الطبيب إذا واجهت أعراض أكثر وضوحًا أو تشير إلى خطورة حقيقية، مثل:
- ضعف الذاكرة لديك أسوأ من المعتاد.
- عدم القدرة على النشاط وانخفاض أدائك في الدراسة أو العمل.
- فقدان القدرة على النوم.
- الإحساس الدائم بالتعب والإعياء.
أيضًا هناك بعض الأعراض الأكثر خطورة والتي تطلب التوجه فورًا إلى الطبيب عند ملاحظتها، مثل:
- فقدان الوعي.
- ألم حاد في الصدر.
- الصداع الشديد.
- عدم معرفة مكان وجودك.
- الشعور بالخدر أو الوخز في جانب واحد من جسمك.
- فقدان الذاكرة بشكل مفاجيء.
- صعوبة في التحدث.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ وغير مبرر.
- جفاف الجلد والإمساك وانتفاخات في الوجه والصوت الأجش.
هذه العلامات قد تشير إلى سكتة قلبية أو دماغية أو حالات أخرى خطيرة، يجب الاهتمام بها طبيًا بشكل عاجل.
نصائح تساعدك في علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه
يقدم لك مركز لايف واي للطب النفسي وعلاج الإدمان نصائح تساعدك في علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، اتبع الآتي:
- تخلص من الأشياء التي تشتتك، مثل إغلاق الإشعارات أو تنظيم فوضى المكتب، واستمع إلى الموسيقى إذا كانت تساعدك على التركيز.
- انتبه إلى الأدوية التي تتناولها أو الأعشاب فقد تكون السبب في قلة تركيزك.
- انتبه إلى الأشياء التي تجعلك تفقد تركيزك، فقد يساعدك تحديد المشتت على التخلص منه.
- تعلم كيفية إدارة الوقت، مثل تحديد مدة معينة للعمل وأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- تجنب الوجبات السكرية أو الخفيفة وركز على الفواكه.
- الحفاظ على عقلك يقظًا أو نشيطًا من خلال حل الألغاز أو الأنشطة التي تساعد على التفكير.
- ممارسة برامج التأمل اليقظ، ليساعدك على تدريب أفكارك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متعدد العناصر الغذائية، فهو يساعد على نشاط الجسم والعقل.
- ضع أهدافًا وطموحات مكتوبة، تكون قابلة للتحقيق في وقت قصير، وقم بتحديد أولوياتك.
مقالات تهمك
- متلازمة تململ الساقين تعرف علي أسبابها وأعراضها وطرق التشخيص والعلاج
- تجربتي مع الهلاوس تعرف عليها وكيفية التعامل مع مريض الهلاوس ؟
- 8 طرق توضح لك كيف تتعامل مع الشخصية المزاجية؟ تعرف عليهم بالتفصيل
- هل يمكن علاج التوتر العصبي بالأدوية؟ وما هي تلك الأدوية اليكم الاجابة
- هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟ وطرق التعامل مع مريض الاكتئاب اليكم الاجابة